cardio po treningu

[...] Albo ciężar w górę, albo powtórzenie dorzucone. Uginanie na ławce strasznie mnie masakruje. 15kg mimo, że śmieszny ciężar to muszę się na prawdę wysilić %-) Ostatnio nawet cardio polubiłem %-) 20.12.2018 Czwartek miał być kolejnym dniem treningowym, ale los chciał inaczej :-P Okazało się, że jeszcze trzeba jechać uzupełnić prezenty świąteczne. [...]

[...] kawa, zielona herbata Warzywa i zioła: pomidorki cherry, szpinak, cebula, czosnek Przyprawy: pieprz ziołowy, papryka ostra czerwona, zioła prowansalskie Leki: Asparaginian cardio duo, Falvit https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t1.0-9/10255903_282082741971025_1590088679278342502_n.jpg Pierwszy posiłek w zasadzie to rozłożony na 5 [...]

11.02.2015 DT Rower 2x10km TRENING Niedobrze, bo udo dalej boli. W czasie ćwiczeń nawet ok, ale potem było gorzej niż przedtem :/ Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów, 10x10 na ok 40%max R: 3x10xcc; 10x10x35,5kg stwierdziłam, ze nie będę się cackać i dołożyłam, [...]

[...] kto wie moze zona zrobi prezent %-) haha) pozniej jeszcze wpadl trening:-) Dzien 46 Dzien wolny w sobote trafia mi sie raz w miesiacu wiec wykorzystalem na maksa z mloda cardio w bawialnii pozniej w domu zeby wieczorem sie zregenerowac na saunie wiec dzisiaj dzien bez treningu /SFD/2019/2/23/1f71e9a8f5bd4ce083d10d306ba905e6.jpg Dieta [...]

[...] Posiłek 3: http://s17.postimg.org/95cf161tr/IMG_20150124_190859.jpg Suplementacja: UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 5. posiłku UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

[...] okolo 40 kaps ktore prawdopodobnie sa m-drolem, i teraz pytanie bo myslalem zeby wziac to po 1caps/ed do treningu (ktory tez zmienilem na hybrydę 30-45min silowka i 30 min cardio zazwyczaj skakanka) jako antykatabolik. W sumie sam sie sobie dziwie ze po tym wszystkim co mi sie przytrafilo mysle o takim dodatku, ale z drugiej strony bedąc [...]

30.01.2018 Redukcja dzien 28 Dzis juz sie spalo zaj**iscie :-)) Rano zawiozlem mala do szkoly tylko i zjadlem ostatni posilek i od razu do wyrka. Spalem jakos kolo 7h tylko z jedna przerwa na kibelek wiec wyspany jestem. Po wstaniu od razu do kuchni szykowanie michy bo zona z corka na treningu. Niestety skonczyly mi sie moje cyce i musialem [...]

20.06.2018 Masa dzien 50 Nie cierpie dniowek jak diabli. Dzien jak codzien, sniadanie praca. W pracy kolejne 2 posilki. W domu drzemka wjechala konkretna dlatego na silke dopiero uderzylem na 21. Barki + Kaptur + Brzuch 1. Wznosy w bok siedzac x 6 15 - 5 ost seria z podwojnym dropem. 2. Podciaganie sztangi do brody x 4 ost seria 80tka x 6 3. [...]

23.06.2018 Masa dzien 53 Sobota jak kazda inna, przed 5 pobudka, sniadanie i ogien do Lidla. Sporo roboty malo ludzi i skonczylem o 9:30. Po pracy zakupy i ogien do domu. Tam wjechal kubek magnum classic %-) Potem standardowo drzemka i ogien z dziewczynami na silke :-)) Corka poszla polazic po sklepach a potem na silce ogladala transmisje jakiegos [...]

Siema Panowie, Treningi leca jak nalezy, micha trzymana tylko czasu malo bo w robocie znow zap******. Ostatni tydzien treningow i od pazdziernika 2 tygodnie odpoczynku po czym od razu atakujemy. W niedziele wjechaly pieknie nogi i kolana juz praktycznie wogole nie dokuczaja. W najlepszych seriach poszlo 140 x 10 i 160 x 5 wiec mysle ze jak [...]

[...] 25.03.2019 Masa tydzien 5 Po pierwszej nocce spi sie przewaznie srednio i tak bylo I tym razem. Wstalem. Kolo 16 i chwile potrzebowalem zeby do siebie dojsc. Zrobilem 25min cardio, zjadlem i szykowalem miske na pozniej. Przed silka jeszcze raz zjadlem na ok godzine przed treningiem. Klata + Brzuch 1. Wycisk na maszynie siedzac chwyt neutralny x [...]

@Robert, no puchnie sie fajnie mimo ze wody wlazlo sporo to pompa i nabicie jest mega. Od razu ruszylem z kopyta, dokladam ciezarow z treningu na trening i probuje jak najlepiej wykorzystac ten plodny okres. Niedlugo czas na jakis lekki odpoczynek i startujemy faze druga Projektu Jesien 2020 :-)) @Mati, woda glownie w nogach, prawa jeszcze [...]

26.06.2020 masa tydzien 6 Juz jak robot, pobudka cardio na rowerku 25min. Rundka z psiakiem i szykowanie sie na trening i do pracy. Barki 1. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu dolnego x 4 15powt. 2. Podciaganie sztangi do brody x 3 8 - 6 3. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 10 4. Wzbosy w bok siedzac na maszynie x 3 12 - 8 5. Wznosy hantli w przod [...]

Dzieki @Robert :-)) nie ma zadnego stresu i wlasnie taki ogolny duzo pomaga. Frajda z treningow jest niesamowita a zarelko pieknie wchodzi. Kcal podbijam powoli i delikatnie przez co dalej apetyt na nalezytym poziomie. @Artur, to sa opony z duzym indeksem predkosci bo do 270km/h. Sruba jest na krawedzi i tu Ci tego nikt nie naprawi. Szczerze [...]

[...] ;p teraz tylko sie fatu wyzbyc i będzie bajka. Mam czas, nic mnie nie goni, ale ciecie po 500 kcal też uwazam za sredni pomysl. No chyba ze dochodzi sporo ruchu czy cardio. Ja ogolem mam teraz wydoki neat i krecenie duzej ilosci cardio mija sie z celem bo i tak mam wiecej ruchu niz 80 procent tych co robią 30 min cardio ed. Ja dziennie [...]

[...] sie doczekac treningu. A ja treningu... mega ch**owy wyszedl. Dawałem inse po tren teraz dalem przed i jakis taki zajwbany bylem strasznie, zobaczę jak bedzie dzis. :-) cardio z rana naczczo mi mega przypasowalo. Zostaje na stałe:-) Giry po cardio /SFD/2019/5/14/66af0810a46f4bdf9f291156ad11a7b3.jpg [...]

[...] barki, wyszedłem żeby pomóc. po pół godziny poszedłem dokończyć tricka. Także trening pewnie ze 2,5h trwał heh :P Dodatkowo prowadziłem trening funkcjonalny z klientem więc cardio zaliczyłem. 45 min ćwiczeń. dosyć intensywnie. DIETA Zamieniłem węgle na tłuszcz przed wigilią. Poniedziałek i wtorek będe głównie szamał białko i tłuszcz co by w [...]

[...] stopę i w ostatnim powtórzeniu coś mi strzeliło w lewej dwójce dosłownie jak guma w gaciach. Zabolało jak cholera. Potem porozciągałem i pomasowałem delikatnie i powoli nawet udało mi się dokręcić cardio. To chyba jakieś naderwanie czy naciągnięcie. CARDIO: 30 min bieżnia - marsz w tempie 7 km/h - tylko tyle ze względu na ból w dwójce. Pozdro !

[...] w skosie dodatnim 3s 10 pow 2-0-1-1 4b. Rozpietki w skosie dodatnim 3s 12pow 3-0-1-1 5. Pompki na poreczach 3s max 6. Butterfly 3s 3-0-1-1 12/15/20pow + 35min cardio Dieta: 1. 4 jajka, 75 szynki konserwowej, 3g masla klarowanego 2. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy 3. 75g ryzu, 140g kurczaka, 5g masla klarowanego Trening 4. [...]

[...] Niestety zabrakło energii aby wykonać 10x3 x 90kg.. ale hantle poszły bardzo dobrze! Cały trening uznaje za bardzo dobry, nawet na dipsach poszło więcej repsów. Po cardio pozowałem i nie wiem czy wydało mi się, ale chyba talia zmniejszyła się i to drastycznie lub po prostu regularne pozowanie przynosi zamierzone efekty. Po siłowni [...]